[...] wzroca ruchowego HIP HINGE , wpisz sobie na YT hip hinge z kijem i tego się ucz aż wypracujesz sobie nawyk cofania biodra i naturalnej krzywizny kręgosłupa ., potem ćwicz dzień dobry z cięzarem ( martwy na prostych nogach ) i potem klasyk . wiosło to samo - garb i nienaturalna krzywizna ,ugnij się bardziej w kolanach ,za szybko ,brak [...]
[...] uszy. 120 na 3, hip thrust 100 x 10 . Także...można. Jeżeli coś miałbym radzić...dużo chodzić. Przysiad w zakresie 6-8 powtórzeń. ciągi...albo dociąg, albo trap bar, albo dzień dobry z podpór w zakresie, gdzie nie boli. Powoli z ciężarem. wykroki są spoko, tutaj można poszaleć na 10-12 powtórzeń, niektórzy nawet bułgarskie mogą...ja nie, czuję [...]
wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im [...]
Zostaw jedno ćwiczenie na wyciągu, jako pierwsze podciąganie 3x MAX, później wiosłowanie 12/10/8 z progresją ciężaru, wyciąg 12/10/8 j/w, coś na prostowniki - martwy, dzień dobry, czy unoszenie tułowia na rzymskiej - tu już serie zależą od tego co wybierzesz szrugsy ze sztangielkami 3x15 co do kapturów to może chcesz spróbować mojego treningu na [...]
Brakuje ruchu hip hinge czyli coś jak Martwy ciąg, RDL, Dzień dobry Brakuje właśnie ćwiczeń na brzuch, ale tutaj skupiłbym się na stablizacje czyli Spacer farmera, deski, paloff press itp
ta i na dzien dobry zostanie wyj**any szczegolnie w londynie gdzie sobie wolaja ceny z kosmosu jedziesz autem biersz sobie spokojnie tylko igiel nie wiez i strzykawek
[...] kieruj do tyłu, a łopatki ściągaj do siebie. • Wróć do pozycji wyjściowej opuszczając sztangę w sposób kontrolowany 4) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 3 serie, 12,10,8 Stań w rozkroku nieco większym niż szerokość barków. • Połóż sztangę na górnej części mięśni czworobocznych grzbietu. [...]
Dzień dobry po czasie i po już wielu upustach mogę jednoznacznie stwierdzić, że upusty są w moim przypadku skuteczne na bardzo krótko spuszczam do 48 a po tygodniu znów mam aż 52 po 4 tygodniach mam 57 więc ulgi tylko tyle, że przez tydzień dwa jest niżej i rzeczywiście się wtedy lepiej czuję, jakiś taki lżejszy
generalnie jeśli kończysz propa w 10wk to juz nie bijesz hcg razem z clomem, to juz przeszkadza na dzień dobry HCG kończysz równo z propem i 2 dni po ostatnim propie clomid Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-04-07 15:13:01
Kiedyś podczas wiosłaowanie w opadzie naruszyłem sobie dolny odcinek grzbietu Poczułem ukucie, po czym przeszedł po kręgosłupie zimny prąd. Łokieć również nadwyrężyłem. Na grzbiet zaczałem robić długie serie tzw. grzbietków i dzien dobry a na łokieć ściąganie na wyciągu. Serie liczyły w granicach 30-50 powt. Dorzuciłem do tego maść i okłady. Po [...]
hmm zacznijmy od tego ze razem nie zrobisz sily wytrzymalosci i szybkosci, bo to jest raczej niemozliwe, jedno wyklucza drugie sila: malo powtorzen, wytrzymalosc duzo powtorzen, szybkosc: krotke dystanse, wytrzymalosc: dlugie dystanse takze troche wszystkiego i niczego, ale jak to sie mowi, "Twoj cyrk, Twoje malpy" 6:00-Posilek [...]
Witam, Nie dawno sam mialem podobny problem. Dlatego wklejam post Iversona ktory mam nadzieje ze Ci pomoze: Masz tutaj wskazowki odnosnie tego systemu i ewentualnych kombinacji z jego ukladaniem.Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i [...]
Co do plecow dzien dobry - stosuje tylko i wylacznie jako rozgrzewke - wlasnie do martwego ciagu (nie ma tam wielkich ciezarow w moim przypadku) Co do nog - nogi, dla mnie to jest wogole nieporozumienie, bo to najbardziej rozbudowana grupa - u mnie Dlaczego zaczynam od lydek? Lydki maja dostac najbardziej po dupie - a te 5 cwiczen to tylko [...]